陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2014/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

14.2 km | 01:23:59 | 05:55/km

日期: 2014-05-13 20:30 - 地點: 東豐自行車道 - 天氣: 月光皎潔 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1133 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 05'31" / 05'53" / 05'58" / 05'48" / 05'48" / 05'51" / 05'48" / 06'01" / 06'02" / 06'13" / 06'10" / 05'53" / 06'04" / 05'50" / 06'01" /

下雨休息了幾天，傍晚放晴了趁機會活動一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 205.54 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 楊本和其他 13 人說推

·

jai yang 又是10k以上,這個月要追上你很難啊

2014-05-14 23:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'53"	00:11'24"
3	05'58"	00:17'22"
4	05'48"	00:23'10"
5	05'48"	00:28'58"
6	05'51"	00:34'49"
7	05'48"	00:40'37"
8	06'01"	00:46'38"
9	06'02"	00:52'40"
10	06'13"	00:58'53"
11	06'10"	01:05'03"
12	05'53"	01:10'56"
13	06'04"	01:17'00"
14	05'50"	01:22'50"
14.2	05'59"	01:23'59"

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成績 : 01:07:05

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