4.5 km | 00:30:01 | 06:39/km日期: 2019-03-01 07:29 - 平均心率: 160 - 卡路里: 283 Cal - 總步數: 5102 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'48" / 06'17" / 06'38" / 06'21" / 07'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 08'11" (+02'22") | 400 / 400 | 196 / 62 |
| 2 | | 06'30" (+00'41") | 400 / 800 | 162 / 94 |
| 3 | | 05'49" | 400 / 1201 | 163 / 104 |
| 4 | | 06'03" (+00'14") | 402 / 1603 | 164 / 100 |
| 5 | | 06'53" (+01'04") | 401 / 2004 | 164 / 88 |
| 6 | | 06'58" (+01'09") | 64 / 2068 | 164 / 87 |
| 7 | | 09'52" (+04'03") | 13 / 2082 | 180 / 56 |
| 8 | | 06'40" (+00'51") | 400 / 2482 | 166 / 90 |
| 9 | | 06'40" (+00'51") | 400 / 2882 | 168 / 88 |
| 10 | | 06'36" (+00'47") | 401 / 3283 | 169 / 89 |
| 11 | | 06'15" (+00'26") | 401 / 3685 | 170 / 93 |
| 12 | | 06'34" (+00'45") | 400 / 4085 | 170 / 89 |
| 13 | | 06'42" (+00'53") | 402 / 4487 | 168 / 88 |
| 14 | | 09'32" (+03'43") | 19 / 4506 | 163 / 64 |
週一間歇接力後，大腿及鼠膝仍然痠；回復跑，左膝跑時仍有卡卡痠痠的感覺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 59.51 km
MW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'17" | 00:13'05" |
| 3 | 06'38" | 00:19'43" |
| 4 | 06'21" | 00:26'04" |
| 4.5 | 07'47" | 00:30'01" |
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