胡文龍 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

胡文龍台南
ID 8266

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全馬 | 04:31:50 | 06:26/km | 第49馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:31:50
總名次	555 / 2244
分組名次	202 / 747
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+00'52")

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:26'12"

15 km

(01:19'49")

00:26'33" (+00'21")

01:00'08" (+06'52")

20 km

(01:53'24")

00:33'35" (+07'23")

25 km

(02:21'16")

00:27'52" (+01'40")

00:57'29" (+04'13")

30 km

(02:50'53")

00:29'37" (+03'25")

35 km

(03:27'10")

00:36'17" (+10'05")

01:14'59" (+21'43")

40 km

(04:05'52")

00:38'42" (+12'30")

Finish

(04:31:50)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'16")

05'24" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'46")

05'30" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'56")

05'09" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'07"

(27'03")

05'07"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 古都馬越來越進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.10 km

Hoka one one Bondi 5 累積 : 492.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, 黃鈺隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'25"	00:11'17"
3	05'30"	00:16'47"
4	05'10"	00:21'57"
5	05'07"	00:27'04"
6	05'18"	00:32'22"
7	05'16"	00:37'38"
8	05'10"	00:42'48"
9	05'17"	00:48'05"
10	05'11"	00:53'16"
11	05'20"	00:58'36"
12	05'19"	01:03'55"
13	05'15"	01:09'10"
14	05'23"	01:14'33"
15	05'16"	01:19'49"
16	06'32"	01:26'21"
17	05'22"	01:31'43"
18	05'18"	01:37'01"
19	10'45"	01:47'46"
20	05'38"	01:53'24"
21	05'40"	01:59'04"
22	05'24"	02:04'28"
23	05'26"	02:09'54"
24	05'54"	02:15'48"
25	05'28"	02:21'16"
26	06'08"	02:27'24"
27	05'21"	02:32'45"
28	05'35"	02:38'20"
29	06'50"	02:45'10"
30	05'43"	02:50'53"
31	08'38"	02:59'31"
32	05'50"	03:05'21"
33	05'44"	03:11'05"
34	10'24"	03:21'29"
35	05'41"	03:27'10"
36	08'51"	03:36'01"
37	07'30"	03:43'31"
38	08'19"	03:51'50"
39	08'00"	03:59'50"
40	06'02"	04:05'52"
41	09'34"	04:15'26"
42	10'23"	04:25'49"
43.0	06'25"	04:31'56"

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成績 : 01:07:05

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