羊小明 2014/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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5.5 km | 00:48:49 | 08:50/km

日期: 2014-05-14 19:57 - 地點: 七股 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 671 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 75%

Pace: 13'21" / 10'13" / 08'24" / 07'17" / 06'21" / 06'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'38"

(14'38")

13'04" (+06'09")

1118 / 1118

2

15'05"

(29'43")

09'34" (+02'39")

1575 / 2694

3

14'58"

(44'41")

06'55"

2160 / 4854

4

04'08"

(48'49")

06'13"

663 / 5518

台南

羊小明

·

飯後運動~
赤足走走跑跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 231.81 km

Barefoot 累積 : 1636.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

小林, 黃小勝和其他 47 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'21"	00:13'21"
2	10'13"	00:23'34"
3	08'24"	00:31'58"
4	07'17"	00:39'15"
5	06'21"	00:45'36"
5.5	06'12"	00:48'49"

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