Ming Tung 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ming Tung 桃園
ID 253517

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全馬 | 04:22:27 | 06:13/km | 第8馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:22:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+03'50")

00:58'44" (+03'54")

10 km

(00:58'44")

00:28'48" (+02'42")

15 km

(01:24'50")

00:26'06"

00:54'50"

20 km

(01:53'34")

00:28'44" (+02'38")

25 km

(02:23'54")

00:30'20" (+04'14")

01:01'56" (+07'06")

30 km

(02:55'30")

00:31'36" (+05'30")

35 km

(03:30'03")

00:34'33" (+08'27")

01:11'01" (+16'11")

40 km

(04:06'31")

00:36'28" (+10'22")

Finish

(04:22:27)

日期: 2019-03-17 06:32 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'32")

05'55" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'43"

(18'15")

05'43" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'02")

05'46" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'55")

05'52" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好好跑完，享受過程。

賽後評分: 訓練不足。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.26 km

TCX 上傳 | 5 years ago

徐彩延, 蔡坤德和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	03'18"	00:12'32"
3	05'44"	00:18'16"
4	05'47"	00:24'03"
5	05'53"	00:29'56"
6	05'48"	00:35'44"
7	05'59"	00:41'43"
8	05'38"	00:47'21"
9	05'30"	00:52'51"
10	05'53"	00:58'44"
11	05'12"	01:03'56"
12	05'12"	01:09'08"
13	05'14"	01:14'22"
14	05'18"	01:19'40"
15	05'10"	01:24'50"
16	06'03"	01:30'53"
17	05'15"	01:36'08"
18	05'46"	01:41'54"
19	05'31"	01:47'25"
20	06'09"	01:53'34"
21	05'31"	01:59'05"
22	05'54"	02:04'59"
23	05'34"	02:10'33"
24	05'44"	02:16'17"
25	07'37"	02:23'54"
26	05'32"	02:29'26"
27	06'33"	02:35'59"
28	06'10"	02:42'09"
29	06'20"	02:48'29"
30	07'01"	02:55'30"
31	05'49"	03:01'19"
32	07'28"	03:08'47"
33	06'14"	03:15'01"
34	07'09"	03:22'10"
35	07'53"	03:30'03"
36	07'30"	03:37'33"
37	07'13"	03:44'46"
38	07'12"	03:51'58"
39	07'09"	03:59'07"
40	07'24"	04:06'31"
41	13'48"	04:20'19"
42	00'02"	04:20'21"
42.4	04'58"	04:22'27"

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成績 : 01:07:05

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