賴建舜 2014/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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99.1 km | 05:45:48 | 17.2 km/h

日期: 2014-05-18 09:40 - 總爬升: 552 m - 地點: 高雄百K試跑 - 天氣: 炎熱-轉豪雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3838 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

高雄百K試跑！中途遇到下大雨！只能慢下來！
路線大概，前半段40k別跑太快！（約用70%體力）
（過中繼點，切旗山）中間43k左右～60k為丘陵地形！這裡耗體力最嚴重，爬坡7～11%.爬上後，接著急下坡！
後半段就都平地居多！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 649.07 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

🐟余明宗🎨, Weichiun（蘭潭跑跑部）和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.7	-0.4 %
2	30.3	-0.5 %
3	7.6	1.0 %
4	12.5	-0.2 %
5	10.1	-0.4 %
6	24.2	1.3 %
7	21.2	3.2 %
8	15.4	-0.4 %
9	21.2	1.0 %
10	27.3	1.0 %
11	23.4	1.2 %
12	19.6	1.0 %
13	22.5	1.1 %
14	21.7	1.4 %
15	23.4	2.6 %
16	3.6	2.2 %
17	25.0	3.0 %
18	28.1	2.4 %
19	20.7	2.2 %
20	15.9	4.2 %
21	43.9	-4.2 %
22	26.9	-2.4 %
23	17.3	-1.3 %
24	30.0	-0.4 %
25	30.8	1.5 %
26	27.5	-0.9 %
27	29.0	1.0 %
28	27.3	1.8 %
29	25.7	-0.9 %
30	30.0	-0.4 %
31	28.1	1.7 %
32	26.9	1.1 %
33	26.1	2.2 %
34	21.2	-0.5 %
35	32.1	-0.9 %
36	19.4	1.3 %
37	17.8	1.3 %
38	26.1	1.6 %
39	14.0	4.5 %
40	12.5	-4.4 %
41	5.5	-2.3 %
42	15.8	3.1 %
43	41.9	-4.8 %
44	22.4	-0.8 %
45	27.5	-0.5 %
46	11.5	2.1 %
47	9.7	6.2 %
48	38.3	-6.0 %
49	18.5	4.0 %
50	9.0	6.5 %
51	29.3	-5.3 %
52	35.6	-4.7 %
53	14.3	4.4 %
54	37.9	-5.8 %
55	24.5	3.5 %
56	35.0	-4.6 %
57	23.2	-1.9 %
58	12.4	5.6 %
59	27.3	-1.0 %
60	25.4	-3.7 %
61	15.5	4.4 %
62	27.7	-1.0 %
63	4.5	-0.9 %
64	14.2	-0.4 %
65	19.4	-0.3 %
66	25.7	-0.4 %
67	28.6	-0.4 %
68	20.2	-0.2 %
69	8.5	1.0 %
70	6.0	1.2 %
71	7.3	-0.4 %
72	20.5	2.8 %
73	15.1	-2.1 %
74	26.7	-0.9 %
75	26.3	-0.8 %
76	21.8	1.0 %
77	20.2	1.0 %
78	23.5	1.0 %
79	16.8	-0.4 %
80	24.0	-0.6 %
81	23.5	1.0 %
82	11.1	1.0 %
83	26.9	-0.4 %
84	27.3	-0.2 %
85	24.0	2.0 %
86	28.1	1.0 %
87	24.7	1.2 %
88	23.7	1.0 %
89	28.6	-0.9 %
90	23.7	-0.1 %
91	17.3	-0.4 %
92	18.8	-0.5 %
93	21.7	-0.4 %
94	14.1	1.0 %
95	17.0	1.2 %
96	14.4	2.4 %
97	15.0	-0.2 %
98	29.5	-0.9 %
99	20.9	1.0 %
99.1	13.8	1.0 %

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