KacawKaokoy 2019/03/23 訓練日誌

KacawKaokoy 花蓮
ID 6898

43 位追隨者

跑鞋 (1)

母子鱷魚 3代Y拖
已使用了 6 年 9 個月 28 天
共跑了 244.5 km
我要評分

單車 (1)

TCR Advanced KOM
已使用了 9 年 4 個月 6 天
共騎了 2506.7 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:59:33

半馬 : 01:44:03

即將參加 :

2025 柚花追香路跑-瑞穗場
03/23 剩餘天數 : 125

總里程 :

3148.3 km |

6656.0 km
2024 年 :

410.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	172.4	0.0
Oct	161.1	0.0
Sep	39.6	0.0
Aug	34.6	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

朋友 (40)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (4)

2019/02/24 恭喜 KacawKaokoy 獲得 500 推
2019/02/17 KacawKaokoy 完成了初馬! - 京都馬拉松2019
2018/12/15 賀！KacawKaokoy 破PB - 半馬 | 01:44:03
2012/11/03 KacawKaokoy 完成了初半馬! - 2012 第13屆太魯閣峽谷馬拉松

more...

< 上一篇

下一篇 >

KacawKaokoy

178.8 km | 06:45:43 | 26.4 km/h

日期: 2019-03-23 08:02 - 總爬升: 1146 m - 平均心率: 122 - 踏頻: 86 - 卡路里: 3067 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:46'16"

(01:46'16")

25.17 (-8.47)

44341 / 44341

01:19'55"

(03:06'11")

33.64

44788 / 89130

02:06'56"

(05:13'08")

21.05 (-12.59)

44464 / 133595

01:32'35"

(06:45'43")

29.51 (-4.14)

45170 / 178765

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 682.33 km

TCR Advanced KOM

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	3.0 %
2	26.3	-1.6 %
3	26.7	1.4 %
4	24.0	-0.9 %
5	20.5	2.6 %
6	25.5	-1.0 %
7	25.4	-1.4 %
8	22.5	-2.4 %
9	29.5	2.2 %
10	34.0	-1.8 %
11	31.9	1.0 %
12	33.3	-1.7 %
13	28.6	2.0 %
14	29.0	-1.1 %
15	24.5	2.0 %
16	20.7	2.7 %
17	23.5	1.1 %
18	26.3	-1.1 %
19	31.9	-2.6 %
20	23.5	-1.4 %
21	22.4	1.9 %
22	29.0	-3.0 %
23	26.9	1.4 %
24	21.8	2.1 %
25	21.7	2.7 %
26	26.1	-1.6 %
27	16.9	3.1 %
28	20.5	2.3 %
29	32.1	-1.9 %
30	36.0	-3.4 %
31	29.5	-2.7 %
32	22.2	3.3 %
33	25.4	-1.1 %
34	30.5	-2.2 %
35	26.3	1.9 %
36	26.3	-1.8 %
37	23.8	1.5 %
38	26.9	-1.9 %
39	28.1	-1.5 %
40	26.9	-0.6 %
41	24.8	1.8 %
42	23.1	-1.7 %
43	23.1	1.0 %
44	18.5	5.0 %
45	22.4	4.0 %
46	31.6	-3.0 %
47	45.0	-2.0 %
48	48.0	-1.7 %
49	40.0	-0.6 %
50	30.0	1.7 %
51	30.5	3.7 %
52	37.1	-1.5 %
53	35.0	2.4 %
54	37.1	-2.0 %
55	26.3	3.5 %
56	30.8	1.6 %
57	39.1	-2.9 %
58	32.7	4.0 %
59	22.4	3.1 %
60	24.7	2.4 %
61	29.5	-1.4 %
62	46.8	-3.6 %
63	43.9	-1.9 %
64	36.7	-2.0 %
65	39.6	-2.1 %
66	41.4	-0.9 %
67	26.1	2.6 %
68	35.0	-3.1 %
69	35.3	2.7 %
70	33.0	3.2 %
71	28.6	2.0 %
72	33.0	-0.7 %
73	40.4	-1.5 %
74	46.2	-3.2 %
75	33.6	3.0 %
76	36.4	-1.4 %
77	29.3	1.8 %
78	28.1	1.2 %
79	29.3	1.4 %
80	30.3	1.8 %
81	25.9	2.5 %
82	38.7	-2.4 %
83	31.9	1.4 %
84	36.4	-2.8 %
85	39.1	-1.2 %
86	38.3	-0.4 %
87	29.0	4.0 %
88	40.0	1.0 %
89	34.0	-1.3 %
90	22.6	2.8 %
91	23.1	-1.2 %
92	26.5	-1.7 %
93	22.8	1.3 %
94	21.1	2.7 %
95	23.7	-1.1 %
96	26.3	-1.3 %
97	20.5	2.3 %
98	30.0	-2.8 %
99	26.3	-1.3 %
100	27.5	1.5 %
101	29.8	-0.9 %
102	23.5	1.8 %
103	24.5	-1.5 %
104	22.4	2.2 %
105	16.1	3.4 %
106	18.4	1.3 %
107	21.3	-0.6 %
108	27.5	-2.6 %
109	18.2	4.0 %
110	19.8	3.0 %
111	23.7	-2.6 %
112	23.7	-1.5 %
113	16.8	2.5 %
114	18.5	2.2 %
115	20.6	-1.7 %
116	14.0	2.9 %
117	14.6	2.0 %
118	26.7	-2.5 %
119	29.5	-3.7 %
120	26.9	-2.7 %
121	18.7	4.8 %
122	19.1	-1.3 %
123	25.7	-3.3 %
124	21.7	1.3 %
125	19.4	-1.0 %
126	19.0	1.7 %
127	20.2	-2.0 %
128	21.3	-1.7 %
129	23.7	-1.5 %
130	18.7	1.8 %
131	19.6	-0.6 %
132	18.6	1.5 %
133	19.3	1.4 %
134	13.7	5.7 %
135	25.7	1.7 %
136	38.7	-2.2 %
137	45.0	-2.0 %
138	35.0	-0.8 %
139	26.5	1.7 %
140	28.1	1.7 %
141	26.7	2.4 %
142	29.8	1.4 %
143	30.0	-1.0 %
144	30.0	1.8 %
145	23.4	3.2 %
146	28.6	-1.8 %
147	32.7	3.8 %
148	23.7	3.2 %
149	19.3	2.2 %
150	22.6	2.0 %
151	41.4	-2.4 %
152	47.4	-2.2 %
153	34.0	2.5 %
154	33.6	-0.9 %
155	39.6	-1.6 %
156	30.3	3.2 %
157	22.6	-2.2 %
158	29.8	2.0 %
159	32.1	-2.6 %
160	24.3	2.6 %
161	30.5	-0.8 %
162	33.6	-1.6 %
163	43.9	-3.0 %
164	36.0	-0.9 %
165	29.8	-1.3 %
166	29.0	-0.6 %
167	24.5	1.7 %
168	25.5	1.8 %
169	25.2	-1.3 %
170	22.8	3.2 %
171	34.0	-2.0 %
172	27.5	1.3 %
173	28.3	-2.0 %
174	33.6	-1.7 %
175	33.3	-0.4 %
176	24.5	3.2 %
177	31.6	1.0 %
178	32.7	-1.0 %
178.8	21.5	-1.6 %