林教官 2019/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
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10.4 km | 00:50:51 | 04:54/km

日期: 2019-03-27 17:13 - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 139 - 卡路里: 653 Cal - 總步數: 9476 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 04'14" / 05'17" / 04'54" / 04'49" / 04'54" / 04'42" / 04'49" / 05'00" / 04'48" / 04'44" / 07'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'22"

(04'22")

04'21"

1002 / 1002

182 / 125

2

05'22"

(09'44")

05'21" (+01'00")

1000 / 2003

184 / 101

3

04'57"

(14'41")

04'56" (+00'35")

1001 / 3005

186 / 108

4

04'54"

(19'35")

04'53" (+00'32")

1003 / 4008

187 / 109

5

04'56"

(24'31")

04'55" (+00'34")

1002 / 5011

186 / 108

展開計圈分析

桃園

林教官

團練合照

·

週三社團路跑團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.74 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24182.0 km

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李成國, みが和其他 30 人說推

·

觀看另 2 則留言

joy Hu 跑步愉快

2019-03-28 08:52 ·

1 個人推

黃重諭團練愉快

2019-03-31 11:56 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	05'17"	00:09'31"
3	04'54"	00:14'25"
4	04'49"	00:19'14"
5	04'54"	00:24'08"
6	04'42"	00:28'50"
7	04'49"	00:33'39"
8	05'00"	00:38'39"
9	04'48"	00:43'27"
10	04'44"	00:48'11"
10.4	07'10"	00:50'51"

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