11.4 km | 02:21:58 | 12:29/km日期: 2019-04-06 07:35 - 總爬升: 399 m - 地點: 小坪頂~淡水 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 129 - 卡路里: 600 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 10'46" / 17'05" / 17'13" / 15'54" / 10'16" / 10'33" / 20'08" / 07'30" / 07'01" / 15'55" / 06'49" / 07'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'45" (+03'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 17'05" (+10'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 17'12" (+10'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 15'54" (+09'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 10'15" (+03'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 10'33" (+03'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 20'07" (+13'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'29" (+00'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'00" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 15'55" (+09'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'48" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'45" (+00'57") | 362 / 11362 |
跟阿賢、宗豪、小喻、明杰哥、麗妃姊一起假日揪跑，雖然與原定計劃不同，不過有跑有快樂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
201.90 km 
Asics Dynaflyte 2 累積 :
944.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'46" | 00:10'46" |
| 2 | 17'05" | 00:27'51" |
| 3 | 17'13" | 00:45'04" |
| 4 | 15'54" | 01:00'58" |
| 5 | 10'16" | 01:11'14" |
| 6 | 10'33" | 01:21'47" |
| 7 | 20'08" | 01:41'55" |
| 8 | 07'30" | 01:49'25" |
| 9 | 07'01" | 01:56'26" |
| 10 | 15'55" | 02:12'21" |
| 11 | 06'49" | 02:19'10" |
| 11.4 | 07'43" | 02:21'58" |
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