楊炎勝 2012/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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27.2 km | 01:55:36 | 14.1 km/h

日期: 2012-12-22 09:08 - 總爬升: 153 m - 地點: 台一線新竹往桃園 - 天氣: 不好玩 - 平均心率: 66 - 卡路里: 462 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

趁著小朋友要上學，請假陪老婆一起騎車回老丈人家，結果到新豐就飄起雨來了，還是回家吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.91 km

XT 上傳 | 11 years ago

donchi, Zachary 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.6	-11.6 %
2	18.4	1.4 %
3	15.8	-1.9 %
4	21.8	-1.1 %
5	10.8	3.4 %
6	16.7	-1.2 %
7	14.1	2.3 %
8	13.4	-2.8 %
9	13.5	-1.5 %
10	18.8	3.3 %
11	12.6	5.1 %
12	16.7	-1.1 %
13	12.5	2.0 %
14	19.0	2.2 %
15	27.1	-3.4 %
16	28.3	-3.2 %
17	18.0	-1.3 %
18	10.2	2.6 %
19	4.3	-3.4 %
20	10.3	-0.2 %
21	11.3	6.7 %
22	14.2	-2.0 %
23	13.5	-0.6 %
24	21.7	4.5 %
25	14.2	4.0 %
26	27.3	-2.6 %
27.2	39.1	-2.2 %

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