熱身20分鐘

深蹲+槓(20kg) 20下
深蹲+槓(30) 15下
深蹲+槓(35) 10下
深蹲+槓(40) 8下
深蹲+槓(45) 6下
深蹲+槓(50) 4下
深蹲+槓(55) 2下
——要炸了——
深蹲+槓(35) 10下*3組

啞鈴 左右各10kg 弓箭步折返 3趟
啞鈴 左右各10kg 前彎 10下*3組
⬆️練大腿後側

躺台過頂20kg槓 15下*2組
躺台過頂30kg槓+片 10下*1組

過頂舉10kg啞鈴 10下*3組
（練三頭、腋下肌群、臀）

躺台撐體捲腹 15下*2組
躺台仰臥20下*1組

今天真的有快往過去的感覺
汗都用噴的要炸的白眼翻爛😂

練三頭、有累才有鮭魚吃
滿足