23.3 km | 02:14:16 | 05:45/km日期: 2012-12-23 06:40 - 總爬升: 486 m - 地點: 湖口老街後山 - 平均心率: 83 - 卡路里: 1532 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 92%
Pace: 07'20" / 07'07" / 06'30" / 06'08" / 05'35" / 05'16" / 05'04" / 05'51" / 06'39" / 07'08" / 06'23" / 05'53" / 05'24" / 05'10" / 05'57" / 06'44" / 06'47" / 04'45" / 05'44" / 04'23" / 04'11" / 04'11" / 04'29" / 05'07" /
參加錸德慢跑社團練，寒冷、風大、還飄著細雨，一群瘋子還是起跑了，還是那句老話，今天如果沒參加團練，自己大概也懶得練了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
430.41 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
4468.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 07'07" | 00:14'27" |
| 3 | 06'30" | 00:20'57" |
| 4 | 06'08" | 00:27'05" |
| 5 | 05'35" | 00:32'40" |
| 6 | 05'16" | 00:37'56" |
| 7 | 05'04" | 00:43'00" |
| 8 | 05'51" | 00:48'51" |
| 9 | 06'39" | 00:55'30" |
| 10 | 07'08" | 01:02'38" |
| 11 | 06'23" | 01:09'01" |
| 12 | 05'53" | 01:14'54" |
| 13 | 05'24" | 01:20'18" |
| 14 | 05'10" | 01:25'28" |
| 15 | 05'57" | 01:31'25" |
| 16 | 06'44" | 01:38'09" |
| 17 | 06'47" | 01:44'56" |
| 18 | 04'45" | 01:49'41" |
| 19 | 05'44" | 01:55'25" |
| 20 | 04'23" | 01:59'48" |
| 21 | 04'11" | 02:03'59" |
| 22 | 04'11" | 02:08'10" |
| 23 | 04'29" | 02:12'39" |
| 23.3 | 05'07" | 02:14'16" |
留言 
