謝繼承 2018/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
ID 90899

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22.6 km | 01:02:34 | 21.6 km/h

日期: 2018-11-09 05:30 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 151 - 踏頻: 81 - 卡路里: 433 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'08"

(20'08")

21.69

7270 / 7270

2

25'59"

(46'07")

18.18 (-3.50)

7840 / 15110

3

16'26"

(01:02'34")

27.27

7453 / 22564

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 493.60 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	1.4 %
2	22.2	1.8 %
3	22.5	1.2 %
4	23.5	1.5 %
5	22.9	1.3 %
6	18.8	2.0 %
7	25.5	1.0 %
8	15.8	4.1 %
9	9.7	7.1 %
10	8.5	9.2 %
11	26.5	-8.9 %
12	36.7	-4.3 %
13	28.8	-0.8 %
14	24.7	-2.6 %
15	22.2	-1.2 %
16	28.8	3.0 %
17	12.1	-0.8 %
18	32.1	-1.6 %
19	32.1	-1.2 %
20	29.8	-0.8 %
21	27.3	2.0 %
22	23.4	1.0 %
22.6	19.2	1.0 %

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