謝繼承 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
ID 90899

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40.2 km | 01:42:53 | 23.5 km/h

日期: 2018-12-01 05:45 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 148 - 踏頻: 80 - 卡路里: 758 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 危險(74)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'00"

(21'00")

20.69

7237 / 7237

2

14'58"

(35'59")

10.03 (-10.66)

2502 / 9740

3

01:06'53"

(01:42'53")

27.48

30504 / 40244

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.02 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	1.2 %
2	20.9	1.8 %
3	21.2	1.2 %
4	21.6	1.3 %
5	21.7	1.1 %
6	19.5	2.0 %
7	25.4	1.0 %
8	14.7	4.1 %
9	9.7	7.3 %
10	5.8	7.6 %
11	30.5	-8.4 %
12	35.0	-4.2 %
13	29.0	-0.7 %
14	24.7	2.6 %
15	25.9	2.3 %
16	28.1	2.6 %
17	15.7	4.2 %
18	36.4	-3.3 %
19	34.6	-1.7 %
20	34.3	-1.3 %
21	23.4	-2.7 %
22	29.8	-2.0 %
23	28.3	4.7 %
24	31.0	-4.0 %
25	30.0	-1.0 %
26	35.6	-2.8 %
27	20.7	-0.6 %
28	20.5	3.6 %
29	20.9	2.4 %
30	18.9	6.0 %
31	47.4	-2.7 %
32	29.8	-1.1 %
33	28.8	-0.9 %
34	27.7	-0.6 %
35	32.7	-0.8 %
36	29.0	-1.4 %
37	32.7	-0.7 %
38	26.1	2.3 %
39	23.5	1.0 %
40	22.4	-0.2 %
40.2	17.3	2.0 %

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