謝繼承 2018/12/01 訓練日誌

謝繼承花蓮
ID 90899

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謝繼承

恭喜破PB

全馬 | 03:55:19 | 05:34/km | 第7馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:55:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+01'41")

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:24'46" (+01'12")

15 km

(01:15'48")

00:25'47" (+02'13")

00:59'27" (+09'26")

20 km

(01:49'28")

00:33'40" (+10'06")

25 km

(02:16'56")

00:27'28" (+03'54")

00:54'40" (+04'39")

30 km

(02:44'08")

00:27'12" (+03'38")

35 km

(03:17'28")

00:33'20" (+09'46")

00:56'54" (+06'53")

40 km

(03:41'02")

00:23'34"

Finish

(03:55:19)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 441 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1873 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'30")

1000 / 1000

04'45"

(10'08")

04'45" (+00'52")

1000 / 2000

04'41"

(14'50")

04'41" (+00'48")

1000 / 3000

05'01"

(19'52")

05'01" (+01'08")

1000 / 4000

05'22"

(25'14")

05'22" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

謝繼承

留言

終於全馬破4 鐵腿也值得
平常訓練量不足真的後繼無力+跑到厭世

賽後評分: 整體規劃不錯可惜參賽人數太多影響交通運輸
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.38 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Elaine🌸, 李森和其他 8 人說推

留言

葉展樺太勵害啦！

2018-12-01 12:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'45"	00:10'09"
3	04'42"	00:14'51"
4	05'01"	00:19'52"
5	05'23"	00:25'15"
6	05'07"	00:30'22"
7	04'57"	00:35'19"
8	04'45"	00:40'04"
9	05'05"	00:45'09"
10	04'52"	00:50'01"
11	03'56"	00:53'57"
12	03'59"	00:57'56"
13	06'05"	01:04'01"
14	06'01"	01:10'02"
15	05'46"	01:15'48"
16	06'35"	01:22'23"
17	07'22"	01:29'45"
18	06'15"	01:36'00"
19	13'27"	01:49'27"
20	00'01"	01:49'28"
21	09'15"	01:58'43"
22	01'33"	02:00'16"
23	05'15"	02:05'31"
24	06'32"	02:12'03"
25	04'53"	02:16'56"
26	07'50"	02:24'46"
27	05'03"	02:29'49"
28	05'17"	02:35'06"
29	04'44"	02:39'50"
30	04'18"	02:44'08"
31	07'43"	02:51'51"
32	03'29"	02:55'20"
33	06'19"	03:01'39"
34	04'15"	03:05'54"
35	11'34"	03:17'28"
36	00'07"	03:17'35"
37	05'09"	03:22'44"
38	06'35"	03:29'19"
39	05'34"	03:34'53"
40	06'09"	03:41'02"
41	07'48"	03:48'50"
42	06'30"	03:55'20"
42.8	10'48"	04:04'19"