柯國揚(小柯) 2019/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

10.0 km | 00:51:23 | 05:07/km

日期: 2019-04-15 19:59 - 地點: 世運主場館 - 天氣: ☀ - 平均心率: 162 - 卡路里: 538 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%

Pace: 05'33" / 05'19" / 05'19" / 05'18" / 05'09" / 05'02" / 05'05" / 04'59" / 04'46" / 04'45" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'52")

05'19" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'10")

05'18" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'29")

05'18" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'37")

05'08" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

世運分團

·

高雄

柯國揚(小柯)

台鐵三人組

·

高雄

柯國揚(小柯)

太康接力歡樂組組員（第4.5.6.7棒）

·

高雄夜跑團世運分團台鐵組 5421~7-1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 224.77 km

母子🐊超跑丫拖三代藍寶累積 : 739.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chin Tsai Chen, 林建宏和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'19"	00:10'52"
3	05'19"	00:16'11"
4	05'18"	00:21'29"
5	05'09"	00:26'38"
6	05'02"	00:31'40"
7	05'05"	00:36'45"
8	04'59"	00:41'44"
9	04'46"	00:46'30"
10	04'45"	00:51'15"
10.0	05'28"	00:51'24"

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朋友動態

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