賴允祿 2019/04/23 訓練日誌

賴允祿高雄
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賴允祿

20.6 km | 06:12:10 | 18:03/km

日期: 2019-04-23 06:31 - 總爬升: 1780 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 3633 Cal - 總步數: 21520 - 平均步頻: 57 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'54"

(13'54")

4.34 (-1.23)

1004 / 1004

78 / 91

12'25"

(26'19")

4.85 (-0.71)

1004 / 2008

78 / 103

11'39"

(37'58")

5.17 (-0.39)

1004 / 3012

67 / 127

12'41"

(50'39")

4.77 (-0.80)

1006 / 4019

65 / 120

11'21"

(01:02'00")

5.33 (-0.24)

1007 / 5026

67 / 131

展開計圈分析

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要爬個大小霸先要暖暖身健走17k
腿都軟了才到登山口....
最後在給你震撼一下
從1800上升到2700到九九山莊人都攤了....！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jance, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'32"	00:10'32"
2	12'59"	00:23'31"
3	11'40"	00:35'11"
4	12'57"	00:48'08"
5	10'54"	00:59'02"
6	12'08"	01:11'10"
7	12'56"	01:24'06"
8	11'15"	01:35'21"
9	12'18"	01:47'39"
10	11'31"	01:59'10"
11	10'34"	02:09'44"
12	11'22"	02:21'06"
13	11'06"	02:32'12"
14	11'23"	02:43'35"
15	12'31"	02:56'06"
16	12'16"	03:08'22"
17	15'05"	03:23'27"
18	36'23"	03:59'50"
19	37'04"	04:36'54"
20	50'18"	05:27'12"
20.6	70'11"	06:12'11"