賴允祿 2019/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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21.0 km | 05:13:32 | 14:55/km

日期: 2019-04-25 05:55 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 2478 Cal - 總步數: 18258 - 平均步頻: 58 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

18'37"

(18'37")

3.23 (-2.68)

1000 / 1000

91 / 58

2

25'21"

(43'58")

2.38 (-3.52)

1005 / 2005

79 / 49

3

24'23"

(01:08'21")

2.47 (-3.43)

1002 / 3008

86 / 47

4

25'09"

(01:33'30")

2.41 (-3.50)

1008 / 4016

84 / 47

5

20'14"

(01:53'44")

2.98 (-2.92)

1004 / 5020

50 / 98

展開計圈分析

高雄

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賴允祿

·

三天兩夜大小霸完登
.......！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jance, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'37"	00:18'37"
2	25'21"	00:43'58"
3	24'23"	01:08'21"
4	24'57"	01:33'18"
5	20'09"	01:53'27"
6	12'42"	02:06'09"
7	12'51"	02:19'00"
8	11'25"	02:30'25"
9	11'04"	02:41'29"
10	20'09"	03:01'38"
11	11'34"	03:13'12"
12	10'40"	03:23'52"
13	19'14"	03:43'06"
14	10'37"	03:53'43"
15	11'00"	04:04'43"
16	12'33"	04:17'16"
17	12'27"	04:29'43"
18	11'15"	04:40'58"
19	09'49"	04:50'47"
20	11'25"	05:02'12"
21	11'06"	05:13'18"
21.0	-11'-9"	05:13'32"

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