李國韶 2012/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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17.4 km | 01:19:31 | 04:33/km

日期: 2012-12-25 20:50 - 總爬升: 187 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1145 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

Pace: 04'33" / 04'39" / 04'32" / 04'39" / 04'29" / 04'33" / 04'34" / 04'24" / 04'35" / 04'31" / 04'47" / 04'21" / 04'35" / 04'39" / 04'27" / 04'40" / 04'36" / 04'32" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 430.41 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1324.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

李咪咪, 自由和其他 43 人說推

·

無尾熊越來越強了,繼續保持,鎮西堡志工馬希望你跑得很好,加油~

2012-12-25 23:30 ·

李國韶謝謝！最近一週排個一兩次衝一下速度而已，再多就吃不下去了

2012-12-25 23:34 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'39"	00:09'12"
3	04'32"	00:13'44"
4	04'39"	00:18'23"
5	04'29"	00:22'52"
6	04'33"	00:27'25"
7	04'34"	00:31'59"
8	04'24"	00:36'23"
9	04'35"	00:40'58"
10	04'31"	00:45'29"
11	04'47"	00:50'16"
12	04'21"	00:54'37"
13	04'35"	00:59'12"
14	04'39"	01:03'51"
15	04'27"	01:08'18"
16	04'40"	01:12'58"
17	04'36"	01:17'34"
17.4	04'31"	01:19'31"

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