洪志明 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

洪志明新竹
ID 233375

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恭喜完成了第 0 馬

5 H | 23.0 km | 13:01/km

Wings For Life World Run

官方成績
日期	2019-05-05
成績	23.02 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:01/km

日期: 2019-05-05 19:00 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1254 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'29")

04'54" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'05")

04'35" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'35")

04'30"

1000 / 4000

5

04'40"

(23'16")

04'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

取寄物袋零分，扯到暴

賽後評分: 寄物分配不均
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 134.42 km

NIKE Pegasus Turbo 粉紅累積 : 1427.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Nan Chen, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'54"	00:09'29"
3	04'36"	00:14'05"
4	04'30"	00:18'35"
5	04'40"	00:23'15"
6	04'35"	00:27'50"
7	04'38"	00:32'28"
8	04'59"	00:37'27"
9	05'00"	00:42'27"
10	05'27"	00:47'54"
11	05'48"	00:53'42"
12	06'04"	00:59'46"
13	04'48"	01:04'34"
14	05'02"	01:09'36"
15	05'35"	01:15'11"
16	05'59"	01:21'10"
17	05'59"	01:27'09"
18	06'21"	01:33'30"
19	06'39"	01:40'09"
20	05'46"	01:45'55"
21	06'00"	01:51'55"
22	05'07"	01:57'02"
23	04'32"	02:01'34"
23.0	03'54"	02:01'39"

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