課後自主訓練：

胸肌、三角肌、肱二頭肌70磅*48下
肱二頭、肱三頭85磅*72下
背闊肌、大圓肌、三角肌70磅*36下_90磅*36下
三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌、岡下肌20kg*12下_30kg*24下
肱三頭肌、肱肌、肱橈肌70磅*36下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲100磅*45下
背部肌群190磅*45下
闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌70磅*36下
肱三頭肌、三角肌60磅*12下_45磅*24下
股四頭肌、股二頭肌、臀肌190磅*60下
肘撐2分鐘