李國韶 2012/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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0.6 km | 00:04:44 | 07:33/km

日期: 2012-12-30 17:34 - 地點: 家裡前面 - 卡路里: 41 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 77%

Pace: 07'34" /

小毅說：收操作的好明天沒煩惱！
所以以後跑完都要好好收操

12月累積里程 : 430.41 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), Constantine Yao 和其他 22 人說推

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觀看另 1 則留言

李國韶我現在知道的操作方法沒很多，就我這趟練習而言，剛剛完成19K5分速的訓練，接著我就是進行速度降低很多(7:33/KM)的緩跑，距離是張小毅建議的500公尺到1K，然後就是拉筋伸展，根據其他跑者所教的，跑後拉筋應該更確實

2012-12-31 12:37 ·

WC 哈！好一句順好溜，我喜歡，偷學起來嚕。

2013-01-01 15:39 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.6	07'33"	00:04'44"

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