阿堯 2012/12/31 訓練日誌

阿堯台南
ID 3341

285 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿堯

15.3 km | 01:15:05 | 04:54/km

日期: 2012-12-31 16:28 - 地點: 台南安平 - 天氣: 稍冷好跑 - 平均心率: 157 - 卡路里: 854 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 52%

Pace: 05'09" / 05'11" / 04'57" / 05'00" / 04'48" / 04'51" / 05'07" / 04'59" / 05'02" / 04'54" / 04'47" / 04'42" / 04'41" / 04'41" / 04'51" / 04'47" /

台南

阿堯

2012年總跑量3822.70公里總計完成8場半馬下半年開始跑全馬完成5場全馬 2場超馬

留言

20121231_2012年關門跑_NightRun_億載金城-安平古堡_Vibram Five Fingers Classic

大家新年快樂~!!!

昨天是關門馬，今天應該做恢復跑的．
但腳好像沒怎樣，就做關門跑吧！XD

安平好多人車和人車爭道，只能盡量跑快點閃人車．
於是就變成這樣了！淚......
最後跑完15K，就停下．脫掉五指鞋，慢慢走回家．
常常都在跑步，突然想起自己很久沒有慢慢走了．
2012年的最後一跑，最後的幾公里．
就走吧！邊走邊感受平常飄過來不及佇足感受的地面．

2012年12月月跑量453公里

2012年總跑量3822.70公里
總計完成8場半馬下半年開始跑全馬完成5場全馬 2場超馬

明天休跑囉~一樣讓腳好好休息．

Vibram Five Fingers Classic+SKINS A400 短袖緊身衣+SKINS A200 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 478.86 km

Vibram Classic 累積 : 549.8 km

GPX 上傳 | 12 years ago

程偉修, 老趙和其他 72 人說推

留言

觀看另 6 則留言

劉守智新年快樂

2013-01-01 20:32 ·

阿堯預祝大家 2013都是更豐收的一年

2013-01-02 07:51 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'11"	00:10'20"
3	04'57"	00:15'17"
4	05'00"	00:20'17"
5	04'48"	00:25'05"
6	04'51"	00:29'56"
7	05'07"	00:35'03"
8	04'59"	00:40'02"
9	05'02"	00:45'04"
10	04'54"	00:49'58"
11	04'47"	00:54'45"
12	04'42"	00:59'27"
13	04'41"	01:04'08"
14	04'41"	01:08'49"
15	04'51"	01:13'40"
15.3	04'46"	01:15'05"