張雯萍 2019/06/16 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

11.2 km | 00:59:15 | 05:17/km

日期: 2019-06-16 05:35 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(68)

Pace: 09'26" / 07'55" / 05'32" / 05'13" / 05'20" / 05'13" / 05'08" / 05'19" / 04'28" / 04'20" / 04'25" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+02'25")

1000 / 1000

06'38"

(13'23")

06'38" (+02'19")

1000 / 2000

05'32"

(18'56")

05'32" (+01'13")

1000 / 3000

05'12"

(24'08")

05'12" (+00'53")

1000 / 4000

05'20"

(29'29")

05'20" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

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輕鬆跑711來回，斗棒逆向2.3k遇國峰，聊天跑到7.8k。之後用跑姿跑法，很難駕馭，一直衝出去。背肌不夠力，痠痠的，2k後開始喘，努力撐完3k。
心得：加強背肌耐力才有好成績，連下背痛也會跟我說掰掰！！
昨晚突然又想畫畫，11點才睡，今天早上竟然沒賴床。
第一次畫水彩漫畫。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 211.66 km

美津濃(橘) J1GB177601 累積 : 1955.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃茂璟, 陳財成和其他 27 人說推

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Hugo Liu 好厲害

2019-06-16 10:08 ·

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姜宗文感覺真好！

2019-06-16 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	07'55"	00:17'21"
3	05'32"	00:22'53"
4	05'13"	00:28'06"
5	05'20"	00:33'26"
6	05'13"	00:38'39"
7	05'08"	00:43'47"
8	05'19"	00:49'06"
9	04'28"	00:53'34"
10	04'20"	00:57'54"
11	04'25"	01:02'19"
11.2	04'30"	01:03'13"