林長恩 2019/06/23 訓練日誌

林長恩雲林
ID 141691

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林長恩

半馬 | 02:44:44 | 07:48/km | 第53半馬

2019 第三屆玉井蜜旺果盃芒果路跑

官方成績
日期	2019-06-23
成績	02:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25"

01:12'07"

10 km

(01:12'07")

00:37'42" (+03'17")

15 km

(01:58'14")

00:46'07" (+11'42")

01:24'56" (+12'49")

20 km

(02:37'03")

00:38'49" (+04'24")

Finish

(02:44:44)

日期: 2019-06-23 06:00 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1681 Cal - 總步數: 29480 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'33"

1005 / 1005

170 / 89

06'49"

(13'25")

06'45" (+00'12")

1008 / 2014

171 / 86

06'35"

(20'00")

06'34" (+00'01")

1002 / 3016

170 / 89

06'37"

(26'37")

06'35" (+00'02")

1003 / 4019

170 / 88

07'59"

(34'36")

07'57" (+01'24")

1003 / 5023

176 / 71

展開計圈分析

賽後評分: 真的是芒果冰吃到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 104.74 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

智文, 葉志銘和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'45"	00:13'20"
3	06'35"	00:19'55"
4	06'38"	00:26'33"
5	07'52"	00:34'25"
6	06'49"	00:41'14"
7	07'37"	00:48'51"
8	08'29"	00:57'20"
9	08'04"	01:05'24"
10	06'43"	01:12'07"
11	10'42"	01:22'49"
12	07'00"	01:29'49"
13	10'29"	01:40'18"
14	09'13"	01:49'31"
15	08'43"	01:58'14"
16	07'47"	02:06'01"
17	08'20"	02:14'21"
18	06'38"	02:20'59"
19	06'31"	02:27'30"
20	09'33"	02:37'03"
20.8	10'11"	02:44'44"