俞大偉 2011/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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35.3 km | 05:48:06 | 09:51/km

日期: 2011-08-21 05:53 - 總爬升: 1558 m - 地點: 宜蘭縣冬山鄉安平坑林道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2321 Cal

Pace: 07'08" / 08'11" / 11'54" / 12'19" / 11'27" / 10'39" / 11'27" / 12'25" / 11'17" / 08'54" / 06'45" / 08'34" / 14'30" / 12'00" / 11'27" / 11'27" / 11'14" / 15'12" / 23'09" / 10'49" / 08'49" / 10'16" / 07'42" / 06'16" / 07'01" / 11'11" / 06'25" / 09'27" / 06'14" / 07'18" / 07'46" / 06'53" / 08'15" / 07'25" / 04'44" / 04'56" /

恢復練跑兩週後總算有勇氣跟俊良、毓桓等三位高手去挑戰安平坑林道由於背水袋(3.1KG舒跑)跑超陡的山路沒多久就開始走起來了沒辦法負重實際跑看看你就知道了XD 在好漢坡頂點總算追上領先群此後就並跑到柵欄處折返折返後跟大夥一同輕鬆跑下山。(海拔88m~1200m左右)

8月累積里程 : 259.97 km

M1 上傳 | 13 years ago

小白小白和黃堯輝說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	08'11"	00:15'19"
3	11'54"	00:27'13"
4	12'19"	00:39'32"
5	11'27"	00:50'59"
6	10'39"	01:01'38"
7	11'27"	01:13'05"
8	12'25"	01:25'30"
9	11'17"	01:36'47"
10	08'54"	01:45'41"
11	06'45"	01:52'26"
12	08'34"	02:01'00"
13	14'30"	02:15'30"
14	12'00"	02:27'30"
15	11'27"	02:38'57"
16	11'27"	02:50'24"
17	11'14"	03:01'38"
18	15'12"	03:16'50"
19	23'09"	03:39'59"
20	10'49"	03:50'48"
21	08'49"	03:59'37"
22	10'16"	04:09'53"
23	07'42"	04:17'35"
24	06'16"	04:23'51"
25	07'01"	04:30'52"
26	11'11"	04:42'03"
27	06'25"	04:48'28"
28	09'27"	04:57'55"
29	06'14"	05:04'09"
30	07'18"	05:11'27"
31	07'46"	05:19'13"
32	06'53"	05:26'06"
33	08'15"	05:34'21"
34	07'25"	05:41'46"
35	04'44"	05:46'30"
35.3	04'56"	05:48'06"

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