陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2019/07/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

4.5 km | 00:47:03 | 10:25/km

日期: 2019-07-13 05:44 - 總爬升: 3311 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 103 - 卡路里: 185 Cal - 總步數: 10530 - 平均步頻: 223 - 平均步幅: 42 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 12'54" / 07'27" / 09'11" / 11'43" / 11'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

12'55"

(12'55")

09'04" (+01'23")

1424 / 1424

211 / 52

2

07'45"

(20'40")

07'41"

1006 / 2431

213 / 60

3

09'05"

(29'45")

09'03" (+01'22")

1002 / 3433

225 / 49

4

11'43"

(41'28")

11'42" (+04'01")

1001 / 4434

236 / 36

5

05'35"

(47'03")

11'28" (+03'47")

486 / 4921

236 / 36

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

早安～經過昨天一天的震撼教育，騎士早早歇息一夜好眠，今早元氣滿滿，民宿外面走走，準備迎接新挑戰!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 147.15 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

登順, 小米和其他 25 人說推

·

觀看另 8 則留言

Maggie Huang 陳大哥：午安！享受森林芬多精⋯
夏日來山區避暑正是舒心！
週末運動愉快喔！

2019-07-13 15:29 ·

1 個人推

郎少建成哥晚上好😃，運動愉快，週六順心

2019-07-13 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'54"	00:12'54"
2	07'27"	00:20'21"
3	09'11"	00:29'32"
4	11'43"	00:41'15"
4.5	11'25"	00:47'03"

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