Polun Tsai 2019/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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11.2 km | 00:51:14 | 04:33/km

日期: 2019-07-15 18:35 - 平均心率: 113 - 卡路里: 525 Cal - 總步數: 9118 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'58" / 04'43" / 04'38" / 04'40" / 04'31" / 04'32" / 04'41" / 04'28" / 04'25" / 04'27" / 04'13" / 04'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'59"

(04'59")

04'57" (+00'47")

1004 / 1004

176 / 114

2

04'46"

(09'45")

04'43" (+00'33")

1009 / 2014

181 / 116

3

04'38"

(14'23")

04'37" (+00'27")

1001 / 3016

180 / 119

4

04'40"

(19'03")

04'37" (+00'27")

1009 / 4025

178 / 120

5

04'31"

(23'34")

04'28" (+00'18")

1008 / 5033

178 / 124

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

基本訓練 🏃‍♂️🌕

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 366.81 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

馬松華, 莊秀菊和其他 21 人說推

·

吉哥加油

2019-07-15 20:10 ·

Jason Liu 晚安，好快的速度👍

2019-07-15 21:46 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'43"	00:09'41"
3	04'38"	00:14'19"
4	04'40"	00:18'59"
5	04'31"	00:23'30"
6	04'32"	00:28'02"
7	04'41"	00:32'43"
8	04'28"	00:37'11"
9	04'25"	00:41'36"
10	04'27"	00:46'03"
11	04'13"	00:50'16"
11.2	04'05"	00:51'14"

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