WorldGym訓練課程：

單雙槓輔助訓練機（擴背肌、胸大肌、菱形肌、三頭肌、二頭肌、三角肌）：- 60磅*12下..........課前的自訓已經累爆了，後面一直上不去，還是被教練硬推上去 XDDD

啞鈴下後弧線（背部肌群、闊背肌）左右手輪流各6kg*15下

以上*3組

雙手伏地+單膝著地_後腳伸直上下類似打水動作+教練手加阻力：左右腳輪流（臀肌_但是梨狀肌會一直抽筋）：*12下*2組

腹部訓練機（腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲）：50磅*12下*1組_70磅*12下*2組