課後自主訓練...............瘋了吧：

坐姿划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：60磅*12下*3組

雙軸高拉背部訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：60磅*12下*3組

胸部訓練機（胸肌、三角肌、肱二頭肌）：60磅*12下*3組

槓片式上斜推舉訓練架（三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌(上部)、岡下肌）：20磅*12下*3組

滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：90磅*12下*3組

大腿伸張機（股四頭肌群）：45磅*12下*3組