5.3 km | 00:29:37 | 05:38/km日期: 2014-06-26 20:12 - 地點: 大同高中 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 510 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 06'03" / 06'03" / 05'22" / 05'11" / 05'48" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'08") | 580 / 580 |
| 2 | | 12'13" (+07'37") | 156 / 737 |
| 3 | | 04'52" (+00'16") | 991 / 1728 |
| 4 | | 13'07" (+08'31") | 153 / 1882 |
| 5 | | 04'45" (+00'09") | 1009 / 2891 |
| 6 | | 10'49" (+06'13") | 167 / 3059 |
| 7 | | 04'45" (+00'09") | 1004 / 4064 |
| 8 | | 11'46" (+07'10") | 165 / 4229 |
| 9 | | 04'36" | 1008 / 5238 |
| 10 | | 07'31" (+02'55") | 13 / 5251 |
本日課表：
均速445跑600m 休2m(走回起點)
第一趟只跑600m...後來發現這樣會休太久，所以之後的幾趟就試著跟1000m組跑
後面四組跑起來還算ok，不會太喘，跑完1k之後走回起點心跳又恢復了，最後也能跟住帶隊的"賢安好帥"
如果能練到能維持5k，那5k的成績就能跑進24分內
6月累積里程 :
117.14 km 
Saucony 索康尼 KINVARA 4 (red) 累積 :
979.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 06'03" | 00:12'06" |
| 3 | 05'22" | 00:17'28" |
| 4 | 05'11" | 00:22'39" |
| 5 | 05'48" | 00:28'27" |
| 5.3 | 04'38" | 00:29'37" |
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