10.2 km | 00:46:23 | 04:33/km日期: 2019-07-23 05:17 - 平均心率: 166 - 卡路里: 593 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 04'35" / 04'33" / 04'33" / 04'30" / 04'36" / 04'33" / 04'33" / 04'36" / 04'34" / 04'37" / 03'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'32" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'32" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'33" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'05" | 177 / 10177 |
4:40-4:30定速10K，終於完成，謝謝家良和亮亮的建議及樂活一起跑步，也巧遇丫忠，下週繼續努力💪。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
285.32 km 
Asics 虎走6 累積 :
845.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'33" | 00:09'08" |
| 3 | 04'33" | 00:13'41" |
| 4 | 04'30" | 00:18'11" |
| 5 | 04'36" | 00:22'47" |
| 6 | 04'33" | 00:27'20" |
| 7 | 04'33" | 00:31'53" |
| 8 | 04'36" | 00:36'29" |
| 9 | 04'34" | 00:41'03" |
| 10 | 04'37" | 00:45'40" |
| 10.2 | 04'02" | 00:46'23" |
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