18.6 km | 01:52:34 | 06:02/km日期: 2013-01-13 14:04 - 總爬升: 315 m - 地點: 大岡山+阿公店水庫自行車道 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1257 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 07'11" / 07'14" / 06'18" / 06'35" / 06'24" / 09'42" / 05'37" / 05'14" / 05'14" / 05'18" / 04'44" / 04'47" / 00'51" / 05'05" / 05'32" / 06'00" / 05'37" / 05'24" / 04'56" / 07'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'46" (+01'05") | 4763 / 4763 |
| 2 | | 05'41" | 1104 / 5867 |
| 3 | | 08'59" (+03'18") | 1235 / 7103 |
廈門馬跑完後,因為天氣冷怠惰了好幾天,原本早上要去跑,但是醒來後發覺下雨就繼續睡!
中午時天氣放晴,去看了非常無趣的台南資訊展後,決定還是去跑一下山路好了..看是不是可以改善我"上坡跑不動,下坡跑不快"的毛病
今天從大岡山山下停車跑開始沿著公路往超峰寺跑>自行車道>三角公園>雷達站土雞城>山下停車場; 之後轉移到阿公店自行車道慢慢跑繞了一圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
230.85 km 
ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 :
771.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 07'14" | 00:14'25" |
| 3 | 06'18" | 00:20'43" |
| 4 | 06'35" | 00:27'18" |
| 5 | 06'24" | 00:33'42" |
| 6 | 09'42" | 00:43'24" |
| 7 | 05'37" | 00:49'01" |
| 8 | 05'14" | 00:54'15" |
| 9 | 05'14" | 00:59'29" |
| 10 | 05'18" | 01:04'47" |
| 11 | 04'44" | 01:09'31" |
| 12 | 04'47" | 01:14'18" |
| 13 | 00'51" | 01:15'09" |
| 14 | 05'05" | 01:20'14" |
| 15 | 05'32" | 01:25'46" |
| 16 | 06'00" | 01:31'46" |
| 17 | 05'37" | 01:37'23" |
| 18 | 05'24" | 01:42'47" |
| 19 | 04'56" | 01:47'43" |
| 24.9 | 00'49" | 01:52'34" |
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