Meng Chieh Ho 2019/07/31 訓練日誌 | Marathon's World

Meng Chieh Ho 台北市
ID 415489

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5.0 km | 00:24:04 | 04:47/km

日期: 2019-07-31 06:42 - 地點: 安森 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 287 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'52" / 04'50" / 04'39" / 04'52" / 04'46" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'41")

04'49" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'21")

04'39"

1000 / 3000

4

04'51"

(19'13")

04'51" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'59")

04'45" (+00'06")

1000 / 5000

6

00'05"

(24'04")

04'13"

20 / 5020

台北市

Meng Chieh Ho

·

04:50 配速跑5公里

吊單槓30s 伏立挺身10下休2分鍾作三個循環

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 227.86 km

愛迪達 solarboost us9.5 累積 : 1290.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林家治和 ricky tseng 說推

·

觀看另 2 則留言

林家治ㄧ般訓練應該3個月才會看得到成果吧🤔但是沒有加強可能會退步

2019-07-31 12:45 ·

1 個人推

Meng Chieh Ho 有啦⋯⋯⋯

月跑量10-20公里慢慢增加

2019-07-31 19:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'50"	00:09'42"
3	04'39"	00:14'21"
4	04'52"	00:19'13"
5	04'46"	00:23'59"
5.0	04'00"	00:24'04"

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