Polun Tsai 2019/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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5.0 km | 00:23:01 | 04:35/km

日期: 2019-08-07 17:32 - 平均心率: 152 - 卡路里: 235 Cal - 總步數: 4246 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 118 cm

Pace: 04'28" / 04'29" / 04'42" / 04'49" / 04'22" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'32"

(04'32")

04'31" (+00'11")

1000 / 1000

185 / 118

2

04'31"

(09'03")

04'28" (+00'08")

1007 / 2008

187 / 118

3

04'43"

(13'46")

04'40" (+00'20")

1007 / 3015

183 / 116

4

04'49"

(18'35")

04'47" (+00'27")

1004 / 4020

181 / 114

5

04'22"

(22'57")

04'20"

1004 / 5025

183 / 125

基隆

Polun Tsai

·

基本訓練 🏃‍♂️ 奔沙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 129.72 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, 謝慶俊和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'29"	00:08'57"
3	04'42"	00:13'39"
4	04'49"	00:18'28"
5	04'22"	00:22'50"
5.0	07'36"	00:23'01"

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