21.0 km | 01:40:51 | 04:48/km日期: 2019-08-16 20:33 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'01" / 04'54" / 04'52" / 04'58" / 04'55" / 04'57" / 04'53" / 04'53" / 04'53" / 04'56" / 04'52" / 04'56" / 04'48" / 04'42" / 04'44" / 04'45" / 04'45" / 04'44" / 04'46" / 04'38" / 03'59" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'56") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'57") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'54") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'52" (+00'53") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'54") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" (+00'56") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'52" (+00'53") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'55" (+00'56") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'47" (+00'48") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'42" (+00'43") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'43" (+00'44") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'44" (+00'45") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'45" (+00'46") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'43" (+00'44") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'46" (+00'47") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'37" (+00'38") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 03'59" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 02'26" | 5 / 21005 |
今天的跑感不錯和天氣涼爽課表改成課表450/120min 定速跑。
抓前12K/450上限(450~500)；後12K/450下限(440~450)，剩餘秒數全開。
但下雨空檔不夠多，跑到第20K開始下大雨，雨中衝了1K補足半馬里程。
#逢甲甜甜圈吃飽飽。
#一個人獨推累累的。
#450配速120min應該可以跑到25K的。
#不知不覺差一點跑到半馬破百。
#5421進度：3-2。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
205.57 km 
361° BIO－SPEED 累積 :
730.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'54" | 00:09'55" |
| 3 | 04'52" | 00:14'47" |
| 4 | 04'58" | 00:19'45" |
| 5 | 04'55" | 00:24'40" |
| 6 | 04'57" | 00:29'37" |
| 7 | 04'53" | 00:34'30" |
| 8 | 04'53" | 00:39'23" |
| 9 | 04'53" | 00:44'16" |
| 10 | 04'56" | 00:49'12" |
| 11 | 04'52" | 00:54'04" |
| 12 | 04'56" | 00:59'00" |
| 13 | 04'48" | 01:03'48" |
| 14 | 04'42" | 01:08'30" |
| 15 | 04'44" | 01:13'14" |
| 16 | 04'45" | 01:17'59" |
| 17 | 04'45" | 01:22'44" |
| 18 | 04'44" | 01:27'28" |
| 19 | 04'46" | 01:32'14" |
| 20 | 04'38" | 01:36'52" |
| 21 | 03'59" | 01:40'51" |
| 21.0 | 03'16" | 01:40'52" |
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