姜宗文 2019/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.3 km | 00:55:24 | 05:22/km

日期: 2019-08-14 19:32 - 地點: 亂跑跑步 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 193 - 卡路里: 603 Cal - 總步數: 11162 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 07'32" / 05'17" / 05'12" / 05'10" / 05'08" / 05'11" / 05'05" / 05'03" / 05'06" / 05'03" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'33"

(07'33")

07'29" (+02'28")

1006 / 1006

204 / 65

2

05'20"

(12'53")

05'17" (+00'16")

1008 / 2015

195 / 97

3

05'09"

(18'02")

05'06" (+00'05")

1008 / 3024

197 / 99

4

05'10"

(23'12")

05'09" (+00'08")

1002 / 4026

199 / 97

5

05'08"

(28'20")

05'06" (+00'05")

1004 / 5030

199 / 97

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

傍晚去社區公園手割除草
身體力行以身作則一下
晚餐後走跑跑步吧！
還是沒辦法均速520內啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 299.99 km

母子鱷魚(白) 跟上來勁速丫拖累積 : 1800.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

登順, 李成國和其他 69 人說推

·

觀看另 3 則留言

許素梅姜大早安呦

2019-08-15 08:52 ·

1 個人推

Ming Yeh 運動愉快！

2019-08-15 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	05'17"	00:12'49"
3	05'12"	00:18'01"
4	05'10"	00:23'11"
5	05'08"	00:28'19"
6	05'11"	00:33'30"
7	05'05"	00:38'35"
8	05'03"	00:43'38"
9	05'06"	00:48'44"
10	05'03"	00:53'47"
10.3	05'14"	00:55'24"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"