5天前的壺鈴訓練是小遠四頭肌和臀肌最爆炸的一次
居然還有些酸痛
而且小遠發現只要跟教練說哪邊還在酸痛
教練就會狂操小遠痠痛部位的肌群
四頭肌和臀肌又GG了 〒▽〒



World Gym課程：
高抬腿前行20m*2次*5組（MD~ 手腳不協調超像肢體障礙的~）

手持3kg藥球平舉深蹲+站姿雙手下垂（四頭肌、臀肌、前三角肌）*15下
手持1kg藥球雙手下垂深蹲+站姿雙手打直高舉過肩（四頭肌、臀肌、前中三角肌）*1分鐘
肘撐有氧平衡球Bosu Ball（核心肌群）：1分鐘
以上*3組

平躺屈膝腳踝夾2kg藥球+雙腳騰空往前上方伸直+雙腳後縮至胸前*15下
平躺屈膝手持2kg藥球前伸至膝蓋處（似仰臥起坐）*20下
平躺屈膝腰部以上些微騰空+上半身左右搖擺+左右手輪迴摸腳踝*20下
有氧平衡球Bosu Ball（核心肌群）伏地挺身*15下
以上*2組

癱了~