Alan Kuo 2013/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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13.1 km | 01:06:14 | 05:03/km

日期: 2013-01-15 20:42 - 地點: 成大亂亂跑 - 平均心率: 162 - 卡路里: 884 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 05'24" / 05'41" / 05'32" / 05'00" / 04'34" / 04'32" / 04'31" / 04'35" / 05'02" / 05'24" / 05'04" / 05'10" / 05'13" / 05'10" /

今天老婆有事沒來,我可以多跑幾分鐘湊成一小時好了;就亂亂跑,跑到光復操場快跑幾圈,回自強時遇到綠燈過馬路,紅燈再換個方向跑.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.85 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

八萬(豐興慢跑林煥城), joywayne07041d 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'41"	00:11'05"
3	05'32"	00:16'37"
4	05'00"	00:21'37"
5	04'34"	00:26'11"
6	04'32"	00:30'43"
7	04'31"	00:35'14"
8	04'35"	00:39'49"
9	05'02"	00:44'51"
10	05'24"	00:50'15"
11	05'04"	00:55'19"
12	05'10"	01:00'29"
13	05'13"	01:05'42"
13.1	05'09"	01:06'14"

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