12.0 km | 01:33:58 | 07:48/km日期: 2014-07-06 22:18 - 地點: 荃西 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 758 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 83%
Pace: 07'14" / 08'01" / 07'56" / 09'06" / 08'48" / 07'27" / 08'04" / 07'25" / 07'43" / 07'48" / 07'08" / 07'07" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'01" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'55" (+00'48") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'06" (+01'59") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'47" (+01'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'27" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'04" (+00'57") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'26" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'42" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'48" (+00'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'07" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'07" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'59" | 25 / 12025 |
昨晚5km 暖身，今晚12km 用132bpm去舒適跑, 肌力適應到。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
113.17 km 
MIZUNO Wave Rider 16 - Yellow 累積 :
661.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 08'01" | 00:15'15" |
| 3 | 07'56" | 00:23'11" |
| 4 | 09'06" | 00:32'17" |
| 5 | 08'48" | 00:41'05" |
| 6 | 07'27" | 00:48'32" |
| 7 | 08'04" | 00:56'36" |
| 8 | 07'25" | 01:04'01" |
| 9 | 07'43" | 01:11'44" |
| 10 | 07'48" | 01:19'32" |
| 11 | 07'08" | 01:26'40" |
| 12 | 07'07" | 01:33'47" |
| 12.0 | 06'36" | 01:33'57" |
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