謝耀德 2019/08/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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5.0 km | 00:29:27 | 05:51/km

日期: 2019-08-30 16:41 - 地點: 拜訪斗苑路 - 天氣: 太陽公公還不下山 - 平均心率: 147 - 卡路里: 348 Cal - 總步數: 5096 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'03" / 05'52" / 05'59" / 05'42" / 05'42" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'04"

(06'04")

06'02" (+00'24")

1004 / 1004

171 / 96

2

05'52"

(11'56")

05'51" (+00'13")

1002 / 2007

172 / 98

3

05'59"

(17'55")

05'57" (+00'19")

1005 / 3012

173 / 96

4

05'45"

(23'40")

05'42" (+00'04")

1008 / 4021

173 / 100

5

05'39"

(29'19")

05'38"

1002 / 5023

173 / 102

6

00'08"

(29'27")

04'26"

30 / 5053

180 / 125

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跑完王5421立馬上台中來看陳老師

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半調子的M A F

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 249.76 km

日本母子鱷魚第三代～～藍色丫拖累積 : 1407.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳錫勳, 🐂謝建洲🐂 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'52"	00:11'55"
3	05'59"	00:17'54"
4	05'42"	00:23'36"
5	05'42"	00:29'18"
5.0	04'59"	00:29'27"

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