Nick 2013/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 新北市
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10.0 km | 00:51:00 | 05:06/km

日期: 2013-07-04 06:31 - 地點: 新店渡口-秀朗橋來回 - 天氣: 熱 - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 04'24" / 04'20" / 04'23" / 04'21" / 05'27" / 05'25" / 05'31" / 05'28" / 00'00" /

2k暖身(沒按表) , Tempo run 4k@4:24 , 收操 4k
今日嘗試下一階的Tempo run 速度 4:24 , 果然實力還不到,跑起來後兩公里心率衝到168~170已經到我間歇的強度,只跑前半段4k就快爆了,後半段只能輕鬆跑但心率持續衝到160左右約十五分鐘才下來回到140~150左右正常範圍,下次還是乖乖用4:29配速就好,Tempo run對我來說還是最硬最欠缺的速度訓練,間歇跑來相對輕鬆多了.....

7月累積里程 : 286.61 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

陳順德, Jerry Wu 和其他 40 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'20"	00:08'44"
3	04'23"	00:13'07"
4	04'21"	00:17'28"
5	05'27"	00:22'55"
6	05'25"	00:28'20"
7	05'31"	00:33'51"
8	05'28"	00:39'19"
8.2	05'22"	00:40'14"

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