郭順吉 2014/07/12 訓練日誌

郭順吉雲林
ID 5929

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郭順吉

23.4 km | 01:59:18 | 05:05/km

日期: 2014-07-12 05:43 - 地點: 西螺大橋 - 天氣: 涼爽-熱 - 卡路里: 2028 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%

Pace: 05'37" / 05'03" / 05'08" / 05'03" / 05'03" / 05'03" / 05'13" / 05'02" / 04'58" / 04'54" / 05'05" / 05'01" / 05'17" / 05'31" / 05'26" / 05'23" / 05'00" / 05'22" / 04'28" / 04'39" / 05'01" / 04'49" / 04'49" / 05'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'41"

(02'41")

05'27" (+01'06")

490 / 490

02'54"

(05'35")

05'43" (+01'22")

506 / 997

02'27"

(08'02")

04'53" (+00'32")

500 / 1497

02'36"

(10'38")

05'12" (+00'51")

499 / 1997

02'34"

(13'12")

05'07" (+00'46")

500 / 2498

展開計圈分析

02'38"

(15'50")

05'07" (+00'46")

514 / 3012

02'31"

(18'21")

05'04" (+00'43")

496 / 3509

02'32"

(20'53")

05'01" (+00'40")

504 / 4013

02'34"

(23'27")

05'07" (+00'46")

501 / 4514

02'31"

(25'58")

05'02" (+00'41")

498 / 5013

02'26"

(28'24")

04'53" (+00'32")

497 / 5511

02'39"

(31'03")

05'12" (+00'51")

509 / 6020

02'38"

(33'41")

05'17" (+00'56")

498 / 6518

02'34"

(36'15")

05'06" (+00'45")

501 / 7020

02'33"

(38'48")

05'05" (+00'44")

501 / 7521

02'31"

(41'19")

04'58" (+00'37")

505 / 8027

02'26"

(43'45")

04'53" (+00'32")

497 / 8524

02'33"

(46'18")

05'04" (+00'43")

501 / 9026

02'25"

(48'43")

04'47" (+00'26")

503 / 9530

02'29"

(51'12")

04'58" (+00'37")

498 / 10028

02'39"

(53'51")

05'14" (+00'53")

506 / 10534

02'26"

(56'17")

04'53" (+00'32")

496 / 11031

02'26"

(58'43")

04'47" (+00'26")

508 / 11540

02'37"

(01:01'20")

05'19" (+00'58")

492 / 12032

02'38"

(01:03'58")

05'12" (+00'51")

505 / 12537

02'41"

(01:06'39")

05'21" (+01'00")

500 / 13038

02'51"

(01:09'30")

05'37" (+01'16")

506 / 13544

02'40"

(01:12'10")

05'21" (+01'00")

497 / 14041

02'46"

(01:14'56")

05'28" (+01'07")

504 / 14546

02'43"

(01:17'39")

05'22" (+01'01")

505 / 15051

02'46"

(01:20'25")

05'28" (+01'07")

505 / 15556

02'38"

(01:23'03")

05'15" (+00'54")

501 / 16058

02'26"

(01:25'29")

04'54" (+00'33")

495 / 16553

02'33"

(01:28'02")

05'07" (+00'46")

498 / 17051

02'38"

(01:30'40")

05'09" (+00'48")

509 / 17561

02'43"

(01:33'23")

05'30" (+01'09")

492 / 18053

02'20"

(01:35'43")

04'32" (+00'11")

514 / 18568

02'13"

(01:37'56")

04'24" (+00'03")

503 / 19071

02'08"

(01:40'04")

04'21"

489 / 19561

02'27"

(01:42'31")

04'55" (+00'34")

497 / 20058

02'37"

(01:45'08")

05'26" (+01'05")

481 / 20540

02'27"

(01:47'35")

04'39" (+00'18")

525 / 21066

02'26"

(01:50'01")

04'46" (+00'25")

509 / 21575

02'28"

(01:52'29")

04'53" (+00'32")

504 / 22079

02'21"

(01:54'50")

04'45" (+00'24")

493 / 22573

02'23"

(01:57'13")

04'48" (+00'27")

495 / 23069

02'05"

(01:59'18")

04'55" (+00'34")

422 / 23492

雲林

郭順吉

與國進一起跑

留言

今天0530集合時還沒有看到國進，有點擔心他不來了，後來才曉得他先去跑8公里，今天一開始跟他跑了3圈，速度都蠻穩的，第2圈帶埤頭夜跑團認識的阿傑一起跑，阿傑速度也不錯，如果跑量再加強一下，也會變成勇腳一員，這樣的速度完成了3圈，感覺還蠻舒服的，最後一圈國進打算慢慢跑緩和一下完成30公里，叫我直接加速，後面我有加速一下，但後半段還是整個無力，再繼續努力，讓自己的續航力能夠增強。

今天東石團的昆達大哥與教練也有來團練，非常的感謝！下次有空再一起來跑一跑唷！無論跑多少都非常歡迎遠道而來的朋友，大家一起歡樂！！！

7月累積里程 : 530.93 km

NIKE2014-3 11 累積 : 872.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

蘭迪, aming183 和其他 86 人說推

留言

昆達很高興認識你們！有機會一定再參加！

2014-07-13 17:49 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'03"	00:10'40"
3	05'08"	00:15'48"
4	05'03"	00:20'51"
5	05'03"	00:25'54"
6	05'03"	00:30'57"
7	05'13"	00:36'10"
8	05'02"	00:41'12"
9	04'58"	00:46'10"
10	04'54"	00:51'04"
11	05'05"	00:56'09"
12	05'01"	01:01'10"
13	05'17"	01:06'27"
14	05'31"	01:11'58"
15	05'26"	01:17'24"
16	05'23"	01:22'47"
17	05'00"	01:27'47"
18	05'22"	01:33'09"
19	04'28"	01:37'37"
20	04'39"	01:42'16"
21	05'01"	01:47'17"
22	04'49"	01:52'06"
23	04'49"	01:56'55"
23.4	05'47"	01:59'18"