30.6 km | 02:15:04 | 04:25/km日期: 2019-09-22 16:37 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1714 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 63%
Pace: 04'06" / 04'13" / 04'17" / 04'28" / 04'11" / 04'17" / 04'26" / 04'28" / 04'23" / 04'28" / 04'35" / 04'37" / 04'22" / 04'26" / 04'31" / 04'34" / 04'32" / 04'38" / 04'24" / 04'13" / 04'28" / 04'26" / 04'21" / 04'37" / 04'25" / 04'16" / 04'34" / 04'34" / 04'23" / 04'25" / 04'25" /
隔了三天沒跑，剛開始雖然跑出速度，但卻十分不平衡，跑步聲又大又沉重，一直要到10km之後，稍微放慢速度之後，才感覺到手腳動作協調了。
目前的跑速扣掉爬坡多花費的時間，還是沒辦法跑出4:15分/km的配速，還有一個月，要繼續拼速度的同時也要想辦法把這樣的配速保持更長的里程。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
263.74 km 
NIKE Zoom Fly 3 累積 :
1422.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'13" | 00:08'19" |
| 3 | 04'17" | 00:12'36" |
| 4 | 04'28" | 00:17'04" |
| 5 | 04'11" | 00:21'15" |
| 6 | 04'17" | 00:25'32" |
| 7 | 04'26" | 00:29'58" |
| 8 | 04'28" | 00:34'26" |
| 9 | 04'23" | 00:38'49" |
| 10 | 04'28" | 00:43'17" |
| 11 | 04'35" | 00:47'52" |
| 12 | 04'37" | 00:52'29" |
| 13 | 04'22" | 00:56'51" |
| 14 | 04'26" | 01:01'17" |
| 15 | 04'31" | 01:05'48" |
| 16 | 04'34" | 01:10'22" |
| 17 | 04'32" | 01:14'54" |
| 18 | 04'38" | 01:19'32" |
| 19 | 04'24" | 01:23'56" |
| 20 | 04'13" | 01:28'09" |
| 21 | 04'28" | 01:32'37" |
| 22 | 04'26" | 01:37'03" |
| 23 | 04'21" | 01:41'24" |
| 24 | 04'37" | 01:46'01" |
| 25 | 04'25" | 01:50'26" |
| 26 | 04'16" | 01:54'42" |
| 27 | 04'34" | 01:59'16" |
| 28 | 04'34" | 02:03'50" |
| 29 | 04'23" | 02:08'13" |
| 30 | 04'25" | 02:12'38" |
| 30.6 | 04'23" | 02:15'04" |
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