李新烱 2019/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

李新烱桃園
ID 409464

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5.1 km | 00:30:07 | 05:56/km

日期: 2019-09-22 22:33 - 總爬升: 179 m - 地點: 龜山 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 410 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 06'09" / 05'43" / 07'14" / 05'27" / 05'16" / 04'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'51")

05'42" (+00'27")

1000 / 2000

3

07'14"

(19'05")

07'14" (+01'59")

1000 / 3000

4

05'27"

(24'33")

05'27" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'15"

(29'48")

05'15"

1000 / 5000

6

00'19"

(30'07")

04'50"

65 / 5065

恢復跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 69.37 km

ASICS TJR-288 累積 : 1579.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'43"	00:11'52"
3	07'14"	00:19'06"
4	05'27"	00:24'33"
5	05'16"	00:29'49"
5.1	04'49"	00:30'08"

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