吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/09/23 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.4 km | 00:56:15 | 05:23/km

日期: 2019-09-23 18:21 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 有涼耶 - 平均心率: 145 - 卡路里: 641 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'39" / 05'52" / 05'34" / 05'25" / 05'06" / 04'58" / 05'15" / 05'24" / 05'10" / 05'24" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'41")

1000 / 1000

05'51"

(11'31")

05'51" (+00'53")

1000 / 2000

05'33"

(17'04")

05'33" (+00'35")

1000 / 3000

05'24"

(22'29")

05'24" (+00'26")

1000 / 4000

05'06"

(27'35")

05'06" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

下了班有時間就還是來到操場報到,今天來運動的人好多,有學生有民眾個個趁著秋高氣爽的出門活動,今日與麻油雞一同練跑順便暢談跑姿等問題,不之不覺的也補完10公里了,跑後除了拉筋外增加核心與耐力練習,昨天的高強度練習所以今天也是蠻累的,不過還是吃完練習量,拉筋後緩走操場補一下計步里程,後面福彬練跑完後陪我散步操場直到手錶步數超出2萬步為止～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 352.07 km

母子鱷魚跟上來螢光綠累積 : 708.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, 曾烽耿和其他 19 人說推

留言

觀看另 10 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 碧玉姐謝謝～
呂大哥謝謝～

2019-09-25 07:12 ·

Jenny ㄚ雷運動好多人陪伴捏～超棒

2019-09-27 15:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'52"	00:11'31"
3	05'34"	00:17'05"
4	05'25"	00:22'30"
5	05'06"	00:27'36"
6	04'58"	00:32'34"
7	05'15"	00:37'49"
8	05'24"	00:43'13"
9	05'10"	00:48'23"
10	05'24"	00:53'47"
10.4	05'35"	00:56'16"