吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/09/25 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.5 km | 02:19:13 | 13:13/km

日期: 2019-09-25 19:33 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 83 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 106 - 溫度: 24°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 16'30" / 13'45" / 14'17" / 13'08" / 12'50" / 12'19" / 12'06" / 12'02" / 11'38" / 12'13" / 15'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'28"

(16'28")

16'28" (+04'50")

1000 / 1000

13'44"

(30'13")

13'44" (+02'06")

1000 / 2000

14'17"

(44'30")

14'17" (+02'39")

1000 / 3000

13'07"

(57'38")

13'07" (+01'29")

1000 / 4000

12'50"

(01:10'29")

12'50" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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聚餐後吃飽飽,完全無法跑只好用走的,最近真的涼爽許多,變冷後筋也開始變緊了,今年拉筋有進步，一字腿還是無法達成,期待明年熱天來臨繼續拉～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 352.07 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, 曾烽耿和其他 28 人說推

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觀看另 16 則留言

蔡其峯阿雷晚安~吃那麼好~吃飽散步愉快~

2019-09-26 19:16 ·

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莊玉麟阿雷運動愉快，晚安⭐️

2019-09-26 19:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'30"	00:16'30"
2	13'45"	00:30'15"
3	14'17"	00:44'32"
4	13'08"	00:57'40"
5	12'50"	01:10'30"
6	12'19"	01:22'49"
7	12'06"	01:34'55"
8	12'02"	01:46'57"
9	11'38"	01:58'35"
10	12'13"	02:10'48"
10.5	15'56"	02:19'15"