謝耀德 2019/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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10.0 km | 01:03:09 | 06:18/km

日期: 2019-10-03 19:10 - 地點: 二林文化園區 - 天氣: 看得到星星 - 平均心率: 142 - 卡路里: 694 Cal - 總步數: 11138 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

Pace: 06'27" / 06'19" / 06'16" / 06'09" / 06'19" / 06'16" / 06'19" / 06'17" / 06'17" / 06'19" / 08'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'28"

(06'28")

06'27" (+00'16")

1000 / 1000

171 / 90

2

06'19"

(12'47")

06'17" (+00'06")

1004 / 2004

175 / 90

3

06'16"

(19'03")

06'14" (+00'03")

1002 / 3007

176 / 90

4

06'13"

(25'16")

06'11"

1005 / 4012

176 / 91

5

06'15"

(31'31")

06'13" (+00'02")

1003 / 5016

176 / 90

展開計圈分析

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·

半調子的M A F(衛風-風口罩3-2H）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.87 km

日本母子鱷魚第三代～～藍色丫拖累積 : 1407.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Ronald , Yao Chin 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'19"	00:12'46"
3	06'16"	00:19'02"
4	06'09"	00:25'11"
5	06'19"	00:31'30"
6	06'16"	00:37'46"
7	06'19"	00:44'05"
8	06'17"	00:50'22"
9	06'17"	00:56'39"
10	06'19"	01:02'58"
10.0	08'36"	01:03'09"

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