syhuangj 2019/10/05 訓練日誌

syhuangj 新竹
ID 377769

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

syhuangj

30.4 km | 03:36:03 | 07:06/km | 第3馬

日月潭線上馬拉松

官方成績
日期	2019-10-05
成績	03:36:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:07'03"

10 km

(01:07'03")

00:34'26" (+01'49")

15 km

(01:42'58")

00:35'55" (+03'18")

01:13'02" (+05'59")

20 km

(02:20'05")

00:37'07" (+04'30")

25 km

(02:54'46")

00:34'41" (+02'04")

01:15'58" (+08'55")

30 km

(03:36'03")

00:41'17" (+08'40")

Finish

(03:36:03)

日期: 2019-10-05 07:38 - 總爬升: 373 m - 地點: 南投日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2118 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19"

1000 / 1000

06'20"

(12'39")

06'20" (+00'01")

1000 / 2000

06'29"

(19'09")

06'29" (+00'10")

1000 / 3000

06'27"

(25'36")

06'27" (+00'08")

1000 / 4000

07'00"

(32'36")

07'00" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線檢查點要再明確一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.54 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張金源和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'20"	00:12'40"
3	06'29"	00:19'09"
4	06'28"	00:25'37"
5	07'00"	00:32'37"
6	06'39"	00:39'16"
7	07'14"	00:46'30"
8	06'40"	00:53'10"
9	06'50"	01:00'00"
10	07'03"	01:07'03"
11	07'20"	01:14'23"
12	06'48"	01:21'11"
13	07'37"	01:28'48"
14	06'44"	01:35'32"
15	07'26"	01:42'58"
16	07'29"	01:50'27"
17	07'13"	01:57'40"
18	07'07"	02:04'47"
19	07'53"	02:12'40"
20	07'25"	02:20'05"
21	07'01"	02:27'06"
22	07'00"	02:34'06"
23	06'46"	02:40'52"
24	06'55"	02:47'47"
25	06'59"	02:54'46"
26	08'23"	03:03'09"
27	09'58"	03:13'07"
28	10'18"	03:23'25"
29	10'34"	03:33'59"
29.2	11'30"	03:36'03"