課後自主訓練：

槓片式上斜推舉訓練架（三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌(上部)、岡下肌）：20kg*12下_30kg*24下
腹部前曲訓練機（腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲）：100磅*36下
二頭肌訓練機（肱二頭肌）：70磅*12下_60磅*24下
雙軸高拉背部訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：70磅*36下
雙軸坐姿上肩推舉機（肱三頭肌、三角肌）：50磅*12下_40磅*24下
三頭肌訓練機（肱三頭肌、肱肌、肱橈肌）：80磅*36下
側肩上舉訓練機（三角肌、斜方肌）：60磅*12下_70磅*24下
坐姿划船機（闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌）：70磅*36下